注意事項

​腱板損傷における注意事項

​【1】自己判断での無理な挙上訓練の禁止
「動かさないと固まる」と考えて無理に腕を上げようとすると、損傷部位（亀裂）がさらに広がってしまう恐れがあります。痛みを伴う動作は原則として避けてください。
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【2】重い荷物を「引っ張る」「持ち上げる」動作の制限
急に重いものを持ったり、犬の散歩でリードを急に引かれたりといった「急激な負荷」は、腱の損傷を一気に悪化させるリスクがあります。
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【3】夜寝る際の「肩のポジショニング」
寝る時は、痛む側の肘の下にクッションや折りたたんだバスタオルを置き、肩を少し前方に支えるようにすると、腱へのテンションが抜けて夜間痛が緩和されやすくなります。

​【4】肩を冷やさない・温めすぎないの使い分け
熱感があってズキズキ痛むときは冷やし、炎症が落ち着いて重だるいときは温めて血流を促します。その時の状態に合わせたケアを専門家と相談して選択してください。

​【5】「放置」による筋肉の萎縮に注意
痛みがあるからといって完全に動かさない期間が長すぎると、肩の筋肉が痩せてしまい（萎縮）、後のリハビリが非常に困難になります。適切な負荷設定のもとで、動かせる範囲を維持することが大切です。