注意事項

斜角筋症候群における注意事項

​【1】首を無理に横へ倒すストレッチの禁止
しびれがある側に首を強く倒したり、逆に反対側に強く伸ばしすぎたりすると、神経をさらに挟み込んだり、引き延ばしたりして症状を悪化させる恐れがあります。ストレッチは「ごく弱い力」で行ってください。
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【2】重いショルダーバッグやリュックの負荷
肩紐が首の付け根を圧迫すると、斜角筋周辺の通り道がさらに狭くなります。重い荷物を避けるか、幅の広い肩紐のものを選び、できるだけ首に近い位置を圧迫しないよう配慮が必要です。
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【3】長時間のデスクワークやスマホ操作の姿勢
下を向く姿勢が続くと斜角筋は常に活動し続け、硬直します。30分に一度は姿勢を正し、軽く上を向いたり深呼吸をしたりして、首の筋肉を休ませる時間を設けてください。

​【4】「冷え」による筋肉の収縮を防ぐ
首周りが冷えると筋肉は身守り（収縮）を起こし、神経の圧迫を強めます。夏場の冷房の風が直接当たらないようにしたり、ストールを活用したりして、首元を冷やさないようにしてください。
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【5】枕の高さが合っているか確認する
横向きに寝る際、枕が低すぎると首が下に折れ曲がり、斜角筋を圧迫します。肩幅に合わせた適切な高さの枕を使用し、首が背骨に対してまっすぐ保たれるようにすることが快復への近道です。