注意事項

​肩関節インピンジメントにおける注意事項
​
【1】痛みをこらえて「回す・上げる」の禁止
「肩が固まらないように」と痛みを我慢して無理に動かすと、挟み込まれている腱板がさらに擦り減り、腱板断裂につながる恐れがあります。キャッチング（引っかかり）を感じる動きは避けてください。

​【2】肘を肩より高く上げる作業の制限
電球の交換や高い棚の整理、テニスのサーブなど、肘が肩より高く上がる動作はインピンジメントを最も誘発します。症状が落ち着くまでは、踏み台を使うなどして目線の高さで作業するようにしてください。

​【3】「手の甲」を上にして腕を上げない
手の甲を上（親指を内側）にして腕を上げると構造的に骨がぶつかりやすくなります。腕を上げる際は「親指を上」または「手のひらを上」にすることを意識すると、通り道が広がり負担が軽減されます。

​【4】横向き寝の姿勢に気をつける
痛む方の肩を下にして寝ると、自重で肩の隙間が押しつぶされ、組織への圧迫が強まります。仰向けで寝るか、痛くない方を下にし、抱き枕などで腕の位置を安定させる工夫が必要です。

​【5】重いものを「片手」で持ち上げない
重い荷物を片手でグイッと持ち上げる動作は、上腕骨を肩峰に突き当てる負荷になります。荷物を持つときは脇を締め、体全体を使って持ち上げるように意識してください。